Ejercitarse durante el embarazo

Por: Brenda Santiago

Entrenadora Física Profesional Acreditada

Optimum Body Performance

 

Foto: Mexico.cnn.com

 ¿BENEFICIOSO O RIESGOSO ?

Hacer  ejercicio es  muy sano y conlleva muchos beneficios, pero, durante el embarazo tendrás que hacerlo con precaución. Ya seas una atleta que quiere seguir ejercitándose durante el embarazo, o una persona sedentaria, que desea ser más activa porque sabe que es bueno  para el bebé. Lo más importante es que la actividad que elijas sea adecuada para ti  y tu pequeño. A continuación las 11 reglas básicas para hacer ejercicios seguros durante el embarazo:

1-Consúltalo antes con un obstetra. Si antes de quedar embarazada ya hacías ejercicios y llevas un embarazo sano y sin problemas, adáptalas y modifícalas. Si eres una persona  sedentaria  y vas a empezar a ejercitarte ahora, haz ejercicios de principiantes y habla con tu médico antes de empezar  una rutina.

2-Consume más calorías.  Ingiere de 300 a 500 calorías adicionales. Las necesitas durante el embarazo, sobre todo  si estas haciendo ejercicios. Asegúrate de alimentarte bien  para mantener tu organismo fuerte y bien nutrido.

3-Evita los ejercicios peligrosos o deportes de contacto. En especifico actividades en las que puedes perder el equilibrio, como cabalgar o montar en bicicleta.  Acuérdate que durante el embarazo el cuerpo produce la hormona  relaxina, cuya función  es darle mayor flexibilidad y elasticidad a las articulaciones y así prepararlas para el parto.  El problema  es que esta hormona  afloja  todos los ligamentos del cuerpo, haciendo  que estés más susceptible a torceduras y lesiones si te caes.

4-Viste ropa apropiada.  Se  recomienda que sea transpirante,  así como  uso de sostenes con buen soporte y tenis del tamaño adecuado.  Si tienes los pies hinchados  compra unos  tenis de media  talla más  grande para  que estés más cómoda.

5-Haz ejercicios de calentamiento activos antes de empezar. De este modo, preparas  los músculos y  las articulaciones  para la  actividad física a realizar.

6-Toma bastante agua. Hidrátate antes, durante  y después del hacer ejercicios. Si no lo haces  te puede  ocasionar contracciones y aumentar la temperatura  corporal.  Según los  especialistas lo ideal es 8 oz. antes de hacer ejercicios, y posteriormente,  un vaso cada 20 minutos mientras de te ejercitas.

7-No hagas ejercicios boca arriba. Después del primer trimestre debes evitar acostarte boca arriba.  Esta posición  presiona la vena cava haciendo  que disminuya el flujo sanguíneo al cerebro y  útero, si lo haces,  puedes  sentir mareos, falta de aire o nauseas. Así  que lo ideal  es acostarse de lado o colocar un  cojín  bajo las caderas o glúteos.

8-No exageres las actividades. Evita ejercitarte  hasta que estés completamente exhausta. Guarda energías  para el resto de las actividades que  realizarás en el día.

9-No te sobrecalientes. Esto no ayudará en tu rutina de ejercicios.

10-Levántate lentamente. Descarta los movimientos bruscos que puedan lastimarte a ti y al bebé que esperas.

11-Enfríate y estírate al final. Para que tu cuerpo  recupere de manera gradual la temperatura adecuada y puedas  mantenerlos músculos en buen estado.

BENEFICIOS DE  EJERCITARSE

Proponte incorporar el ejercicio a tu rutina diaria. Por lo menos, ejercicios moderados  por  30 minutos o más, esto te ayudará a:

-          Sentirte mejor

-          Aliviar los dolores de espalda

-          Dormir más

-          Lucir mejor

-          Preparar tu cuerpo para el nacimiento del bebé

-          Recuperar tu sistema  más rápido.

Niños con dependencias

Foto: guiadepadres.com

 

 ESAS COSTUMBRES: ¿CÓMO SE LAS QUITO?

 

 

Por: Eira Y. Canales
eira@casiano.com

Si tu pequeño no suelta el bobo, osito de peluche o frisita de dormir, no te asustes, puede estar pasando por una etapa normal o por lo que los expertos llaman el proceso de permanencia de objeto, conductas que, incluso, pueden ser saludables en su desarrollo. 

Los psicólogos aseguran que muchas de estas costumbres, por lo general, son más introducidas por los adultos, que necesarias para los niños. Por ejemplo, el bobo se usa más en la cultura latina, en comparación con otras culturas, durante los primeros meses de vida del infante. Mientras que en otras culturas su uso es irrelevante o nulo.

Para el psicólogo clínico, Enrique F. Gelpí Merheb, Ph.D., quien cuenta con una especialidad en niños y adolescentes, asegura que lo más importante durante esta etapa, es la relación afectiva y de seguridad que le proporcionen las personas que los cuidan y que están alrededor de ellos. “El bobo puede ser una herramienta de ayuda para no depender tanto de mamá y papá al principio, pero, luego de unos meses hay que tratar de eliminar su uso”. 

Tal vez te preguntes por qué tu niño se aferré a estos objetos, la razón es que tanto el uso del bobo, la frisita, como el osito de peluche, normalmente van atar al niño con esa persona significativa de algún modo y esto le proporcionar seguridad en el ambiente en que se encuentra. A muchos padres le preocupa que pueda ser negativo para su hijo. No obstante, Gelpí Merheb, reconoce que esto es algo relativo. 

“Si tienen un niño o niña funcional, que duerme toda la noche, y no demuestra una dependencia exagerada, no está mal que tenga su frisita o peluche. Tengo historias de adultos que todavía tienen una almohada o sabana  favorita y son personas funcionales, la dificultad estriba en si se convierte en un problema o no. Entre las posibles dificultades que puede desarrollar el apego mencionó: No querer salir de casa si no es con la frazada. O si está en otro lugar y no tiene su juguete o frisita, no pueda dormir o tenga pesadillas. 

“Si la falta de este objeto causa disfunción, habrá entonces, que trabajar alrededor de eso con un profesional de la salud mental. Pero todo va depender del nivel de dependencia que manifieste hacia estos objetos. Es posible que lo que está ocurriendo sea que no sepa manejar la separación, y esto le causa miedo o ansiedad”, aclaró. 

Explica el galeno, que para manejar la situación lo ideal es hacerle entender al niño que aunque no vea su objeto favorito de modo de temporero, cuando regrese de la escuela o salga a dar un paseo, el objeto va estar ahí. Y de igual manera, ocurre con mamá y papá van estar en casa esperándole cuando regrese. “En los casos, donde  hay problemas con la parte afectiva, dificultades entre pareja o conflictos en cuanto a cómo el ambiente que le rodea le responde al niño, aumenta el riesgo de que se convierta en algo más que una dependencia o que  forme parte del proceso de permanencia de objetos. En este caso, se transforma en una dificultad porque el pequeño depende y disfunciona por ese objeto”.

Para diferenciar si es una conducta normal o exagerada, el psicólogo  recomienda que se use como una estrategia básica, el diálogo directo y honesto con el niño. Una vez  surja la conversación, si sigue teniendo problemas debes consultar a un profesional, para saber si se trata de una frustración, ansiedad, o si la situación se debe a que tiene problemas manejando las relaciones interpersonales con sus amiguitos en la escuela. Pero la mayor parte de las veces estas conductas se van de la misma manera que aparecen, con el tiempo y un poco de apoyo, desaparecen.

Aunque no hay una edad específica para que esto ocurra, mayormente esta conducta se manifiesta durante los primeros años de vida hasta los ocho o nueve añitos. Pero igual, hay adolescente que duermen con su osito de peluche favorito y son totalmente funcionales y su nivel de apego no es un issue debatible ni cuestionable. Por tanto, debes manéjalo con mucha paciencia y amor.

Consejos:

-Conversa con tu hijo sobre la situación.

-Tómalo como algo normal dentro del proceso de desarrollo.

-Si lo ves como un proceso natural, de la misma manera lo vas a poder manejar y solucionar.

-Hazle entender que ya es más grande y por eso va hacer una transición de dejar ese objeto.  ¡Apela a su etapa de desarrollo! Ej. “Cuando cumplas años, lo tenemos que guardar”. No le digas que es momento de botar el objeto.

-Jamás lo amenaces con decirle a sus amiguitos o utilices la violencia.

- Por ningún motivo lo debes ridiculizar, castigar, pegar ni humillar.

*Nota: El psicólogo clínico con especialidad en niño y adolescentes, Enrique F. Gelpí Merheb, realiza práctica privada en San Jorge Children’s Hospital y dirige el Programa Proparents Seminars el cual ofrece talleres y adiestramientos a padres, maestros y profesionales en el manejo de la conducta de los niños. Para citas llama al (787)726-0184. Para los seminarios comunícate al (787)645-1781.

Adoptar una mascota

Foto: www.deliverycomidaparamascotas.com

 

Más que un capricho...Una responsabilidad

Por: Eira Y. canales Cosme
eira@casiano.com

Son adorables, leales, cariñosos y una de las mejores compañías que podemos tener sobre la faz de tierra. Hay que reconocer que para tenerlos se requiere un compromiso mayor que el de un  simple anhelo, porque es un compromiso para toda la vida y en que se requiere tener amor  incondicional. Se trata de las mascotas.

            Si estas considerando adoptar una mascota debes hacerte varias pregunta antes de tomar la decisión final. Por ejemplo: ¿Qué tiempo tienes para atenderle? ¿Cuentas con suficiente espacio? ¿Cuál tu estilo de vida? ¿Viajas con frecuencia? ¿Están todos de acuerdo en el hogar con cuidar de la mascota? ¿Tienes la capacidad económica para mantenerla? ¿Permiten mascota en el lugar que vives? ¿La mascota será considerada como parte de la familia? El contestar cada una de estas preguntas te servirá de guía para  saber si estas listo o no para dar un paso tan serio como este.

            Según Gleyda Betancourt,  consejera de adopciones The Human Society of Puerto Rico en  Guaynabo, la mayor importancia de adoptar es que estamos salvando vidas. “Nosotros recibimos de 100 a 125 mascotas diarias y la mayoría tiene que ser eutanizada  por  falta de espacio. A medida que las personas adoptan surgen espacios para otras  mascotas.  Si adoptas una mascota, salvas tres vidas. Se salva la mascota que consigue un nuevo hogar, la mascota que está en espera liasta para pasar a la sala de adopciones, y surge un espacio para la mascota acabada de rescatar de la calle”.  Betancourt, subrayó que la importancia no es meramente un asunto de espacio y la oportunidad de entregarle un hogar a estas mascotas, redunda en múltiples beneficios para quien los adopta porque una mascota es una terapia para su amo, ofrece compañía, amor y lealtad.  Incluso, pueden hacernos reír cuando nos  sentimos tristes o hemos tenido un mal día.

             La persona interesada en adoptar una mascota deben pasar por el Albergue para  ver los animales disponibles de lunes a sábado en horario de 9:30 a.m. a 4:30 p.m. Para  realizar el proceso tienen que llenar un CuesrionarioAdopcionSm.pdf. Una vez completado será evaluado al momento de tu visita por uno de los consejeros de adopción.  Si la mascota esta esterilizada, será entregada en el momento. De lo contrario se coordinara el  recogido de la misma una  vez este esterilizada. Esto puede tomar de dos a tres días dependiendo de la disponibilidad de los  veterinarios. El día del recogido debes llevar el equipo necesario para transportar  tu mascota. Se recomienda un “kennel”, tanto para los perros como para los gatos. Junto con las instrucciones de lo que tendrás que hacer luego de la cirugía, se te dará un record de vacunas de las mascotas y se contestará cualquier pregunta o duda que tengas  al respecto.

Requisitos para adoptar:

-Ser mayor de 18 años o tener consentimiento de los padres o guardián legal.

-Completar solicitud de adopción y entrevista.

-Pagar en su totalidad la cuota de adopción al momento de ser aprobada.

-Estar seguro de la decisión que estas tomando ya que estarás haciendo un compromiso de por vida. Debes amar, tratar como miembro de la familia y darle todos los cuidados médicos que necesite a tu mascota

-Asegúrate que toda la familia este de acuerdo con la responsabilidad de tener y cuidar una mascota.

-Si vives alquilado consulta con el dueño de la propiedad. De igual modo, si resides en

un condominio o walk-up  verifica si el reglamento te permite tener una mascota.

Cuota de adopción

Perros(as)

$75 Cachorros (hasta 6 meses)

$70 Teenegers ( 7 meses hasta un año)

$65  Adultos (1 año en adelante)

$125 Perros de  raza

Gato(as)

$65 Kittens (hasta 5 meses)

$60 Teenagers ( 6 meses hasta 1 año)

$55 Adultos

*Fuente: Sociedad Protectora de  Animales

 Para adoptar una mascota o  trabajar como voluntario de  The Human Society of  Puerto Rico en Guaynabo 787-523-2041/ 787-645-3645.

El asiento protector

AgendaparamamaDigital

 

Foto: todoparaprematuros.wordpress.com

 

Un viaje seguro

 

Es una vida que comienza y cuyo final no quieres ver, por lo menos no contigo en tu carne, pero sí desarrollarse, sí crecer. Y uno de los más grandes riesgos de ésta se encuentran en las vías de rodaje, por lo que te recomendamos que desde su primera travesía, del hospital hasta su primera casa, hasta que no lo necesite más, que le tengas un buen asiento protector.

Opciones

Hay diversos asientos, que van de acuerdo con la edad y el peso del pequeño. Entre ellos están:

• Asientos para bebés pequeños: Estos están orientados hacia atrás en la parte posterior del auto y tienen un límite de peso de 20 libras. Si ha llegado ahí antes de su primer cumpleaños, necesita un asiento convertible.

• Asientos para bebés y niños de hasta tres años convertibles: Estos funcionan tanto como asientos de bebé orientados hacia atrás como hacia delante, aunque es más seguro dejar a tu bebé hacia atrás el mayor tiempo posible. Mientras tu pequeño siga estando cómodo en ese asiento y éste haya sido diseñado para bebés de su peso (de 28 hasta 35 libras), déjalo en esa posición si es posible.

• Asientos elevadores con agarre para el cinturón del auto (“booster seats”): Estos asientos son para niños que tienen al menos tres años de edad y pesan por lo menos 35 lbs. Utilizan el cinturón de seguridad del auto para sostener al niño. Los asientos elevadores para niños sin respaldo son aceptables cuando se usan con un asiento de coche que proporciona soporte adecuado para la cabeza. La Academia Estadounidense de Pediatría no recomienda los asientos elevadores que se usan solamente con el cinturón de seguridad del auto para el regazo, en lugar del cinturón que cruza todo el cuerpo y son para niños del mencionado peso.

La instalación correcta es vital 

Con lo que valoras la seguridad de tu hijo, los padres deben convertirse en verdaderos expertos en la instalación correcta de un asiento de bebé para el auto. Es una tarea más difícil de lo que parece. 

Según la Administración Nacional de Seguridad del Tráfico en las Carreteras de los Estados Unidos, los errores más comunes que comete la gente con los asientos de bebé para el auto incluyen meter los cinturones de seguridad del auto por los espacios equivocados, no usar un clip de seguridad para el cinturón del auto cuando se requiere uno (este clip afianza el cinturón cuando el asiento aún se mueve demasiado de lado a lado a pesar de que los cinturones estén apretados), no abrochar las correas que mantienen al bebé sujeto e instalar el asiento demasiado flojo. Un asiento instalado correctamente no se mueve más de una pulgada hacia ningún lado. 

Esta entidad también informa que el 50 por ciento de los asientos de bebé para auto se instalan o se usan incorrectamente. No pertenezcas a estos. Días de felicidad serán la recompensa de ese esfuerzo.